Stop! Ini 3 Kesalahan Besar Plank Yang Masih Sering Dilakukan

iToday -Jika ingin punya perut bebas buncit, rata dan seksi tanpa timbunan lemak, maka kamu patut mencoba latihan plank di rumah. Tak perlu langsung bisa lebih dari 5 menit (yang mana memang sulit dilakukan apalagi untuk pemula), namun kamu perlu rutin melakukannya.

Yang paling penting lagi adalah melakukannya dengan benar. Seringkali, tanpa sadar banyak orang masih melakukan latihan plank dengan posisi yang salah. Akibatnya, bisa menimbulkan cedera, sakit punggung dan kurang maksimalnya hasil latihan. Untuk menghindari hal ini, kamu harus tahu posisi mana yang salah dan mana yang benar.

1.         Punggung terlalu ke atas

Ada kalanya orang terlalu mengangkat punggung ke atas atau justru sebaliknya, terlalu rendah, sehingga membuat punggung bengkok. Plank yang benar adalah menjaga posisi punggung lurus. Posisi salah seperti ini bisa menitikberatkan beban pada lengan dan pinggul sehingga mudah lelah dan sakit.

2.         Menurunkan pinggul

Ketika otot lengan dan perut mulai terasa kaku, umumnya kamu akan secara perlahan menurunkan pinggul. Tentu saja dengan cara seperti ini, otot perut tidak lagi ditekan, sama saja kamu tidak melatih otot perut. Tak ada gunanya latihan seperti ini. Cara mengatasinya, kencangkan dan regangkan otot pantat, atau bisa juga memberi jarak pisah, buka sedikit kedua kaki agar posisimu lebih stabil.

3.         Mendongakkan kepala ke depan

Posisi plank yang baik adalah menunduk atau kepala melihat ke bawah. Menjaga posisi kepala melihat lurus ke bawah akan membuat otot leher tidak tertarik dan stres sehingga menambah beban. Banyak orang salah melakukan plank dengan melihat ke depan atau ke atas.

Jangan lupa untuk tetap mengatur nafas saat melakukan plank ya. Akan lebih baik jika ada orang yang melihatmu melakukan plank, sehingga bisa memberitahu apakah posisimu sudah benar atau masih salah. Jika tak punya teman untuk mengawasi, kamu juga bisa melihat pada kaca besar.

 

 

vemale.com

Tags #plank

Komentar

Artikel Terkait

Telah dilihat : 1472 kali

sahabat total episode 2

Telah dilihat : 1424 kali

sahabat total episode 1